Многие с любопытством спрашивают меня, как похудеть, занимаясь танцами живота. У меня не было однозначного ответа на этот вопрос, пока не познакомилась с Ассоль Сухаревски и системой шейпинга. В этой статье я освещаю главные принципы красивой фигуры, которые почерпнула у первоклассных тренеров Ассоль и Лены. Эти принципы универсальны для любой аэробной нагрузки, то есть и для танца живота также.

Итак, секрет красивой фигуры  заключается в РЕЖИМЕ тренировок, правильного питания и отдыха, где эффективность процесса сжигания жира выражается в 20% — соблюдение режима, 20% — тренировок и  60% — правильного питания!

Принципы эффективного сжигания лишнего жира:

1. Часовые тренировки минимум 2 раза в неделю в аэробном режиме.

(*) Определение из sportwiki: аэробные упражнения относятся к виду физической активности, которая отличается значительной продолжительностью, представляет собой комбинацию движений большого количества мышц и других систем организма и сопровождается, как правило, повышенным ритмом сердечных сокращений (пульс 130-140 ударов в минуту). Примерами могут служить танцы, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Слово «аэробный» буквально означает «поглощающий воздух». Это прямо указывает на роль кислорода в окислении («сжигании») углеводов и жиров для производства аденозинтрифосфата — основной формы энергии, используемой в клеточных реакциях.

2. Частичный голод около тренировки: не есть за 3 часа до тренировки, не есть 3 часа после тренировки

3. Нельзя пить во время тренировки. Можно пить воду через 10 минут после занятия.

4. Регулярное и качественное питание

важные нюансы:

• кушать часто и небольшими порциями 5-6 раз в день
• разнообразное меню
• ограничить потребление мучного, сахара, соли, жиров, алкоголя и тонизирующих напитков, особенно кофе
• увеличить потребление фруктов, овощей, зелени, круп и бобовых
• потребление чистой воды (1,5-2 литра в день)
• последний прием животного белка за 5 часов до отхода ко сну
• не кушать после 20.00 или за 3 часа до отхода ко сну
• тщательно пережевывать пищу. Есть прекрасная восточная поговорка на эту тему: «твердую пищу пью, жидкую — жую»
• наслаждаться едой: ее видом, цветом, запахом и вкусом. Кушать с удовольствием и благодарностью

Более подробно о питании можно прочитать в книге «Шейпинг-питание. Продукты и блюда. Химический состав. Рецептура».

5. Высыпаться! Рано ложиться и рано вставать, например сон с 23,00 до 6,00.

Соблюдайте эти правила, будьте красивыми и счастливыми. Мне лично взяло полгода, чтобы войти в этот режим и получить свои результаты. Поделись с друзьями этой статьей, поделись со мной своими результатами.

P.S. Для вдохновления, посмотри этот зажигательный танец!